Le lesioni al tendine del ginocchio sono le lesioni più comunemente riportate tra gli atleti. Il tendine del ginocchio è composto da tre muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia. Ogni muscolo del tendine del ginocchio si collega all'anca, nella parte inferiore del bacino e al ginocchio. Le lesioni al tendine del ginocchio possono verificarsi vicino all'anca, a metà del tendine del ginocchio o dietro il ginocchio.

 

Elasticità del tendine del ginocchio

Appoggia il piede sul tallone. Piegarsi delicatamente in avanti con la parte superiore del busto fino a quando non si avverte un allungamento nella parte posteriore della coscia. Tieni la schiena dritta piegandoti dai fianchi. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte per gamba, 2-3 volte al giorno.

 

BTA experience - Training
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Affondi anteriori

Fai un salto in avanti fino a una distanza indolore che puoi controllare e tornare alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba. Come da foto, la gamba anteriore deve restare con asse perpendicolare (ginocchio caviglia)  Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni, una volta al giorno.

 

Passo verso il  basso 

Stai con la gamba coinvolta sul gradino. Scendi con la gamba opposta, toccando leggermente col piede il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale. Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni, una volta al giorno. Osserva la posizione del corpo, poggia il peso sulla gamba che resta sul gradino.

 

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Squat sul muro

Appoggiandosi al muro, abbassare lentamente i glutei verso il pavimento fino a quando le ginocchia sono leggermente piegate. Le ginocchia dovrebbero rimanere sopra le caviglie, non davanti alle dita dei piedi. Contrarre il muscolo della coscia mentre si torna alla posizione iniziale. Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni, una volta al giorno.