Il menisco è costituito da due pezzi di cartilagine a forma di cuneo che si trovano tra le due ossa principali dell'articolazione del ginocchio: il femore (osso della coscia) e la tibia (stinco). Il menisco funge da ammortizzatore e fornisce stabilità al ginocchio. Il menisco mediale si trova sulla parte mediale o interna del ginocchio. 

 

Scivolamento del tallone

Con l'asciugamano, o un elastico, intorno al tallone, tirare delicatamente il ginocchio interessato verso l'alto con l'asciugamano fino a sentire un allungamento nel ginocchio. Esegui 10 ripetizioni, tenendo piegato il ginocchio per 5 secondi per lato, 2-3 volte al giorno.

 

BTA experience - Training
BTA experience - Training

Passo in avanti

Salire sul gradino con la gamba, quindi raddrizzarla come nella foto. Ritorna alla posizione iniziale. Esegui 2-3 serie da 10 ripetizioni, una volta al giorno.