Presentiamo il nostro warm Up pre partita, o meglio, la fase 1: 5' e 2: 10' (abbiamo 3 fasi per un totale di 30mins) Il tutto viene fatto a piedi nudi e senza maglietta per palesi motivi di praticità dell'esercizio e validità dell'articolazione soprattutto nel Mountain Climber e negli affondi che vedono interessati legamenti e tendini. (calzature rendono inefficaci certi movimenti così come la maglietta)

1 fase durata 5 mins.

  1. 5-10 circonduzioni di tutte le articolazioni principali (sempre fatte anche a Figino in esterno) come capo, spalle, braccia, gomiti, polsi, bacino, anche, ginocchia e caviglie.


2 fase durata 10 mins. Alternare marcia sul posto a braccia estese e Mountain Climbers al suolo eseguendo ogni 10-15”, 4-6 ripetizioni per esercizio di stretching dinamico come:

  1. Marcia sul posto
  2. Ginocchio al petto
  3. Mountain Climber
  4. Affondo laterale, avanti con torsione anca, indietro, con mani a terra
  5. Marcia sul posto
  6. Estensione dietro della gamba tesa
  7. Mountain Climber
  8. Rotazioni toraciche alternate dalla quadrupedia
  9. Marcia sul posto
  10. Presa dietro al piede opposto alla mano
  11. Mountain Climber
  12. Ginocchio in appoggio estendere l’anca a braccia distese


A volte, per aumentare l'intensità, alterniamo la marcia sul posto con dei saltelli alternati sempre sul posto o con la corsa sempre sul posto ... facendolo nello spogliatoio come sempre mi avete sentito dire. Non facciamo mai allenamento, come in italia si è soliti fare, davanti al pubblico per varie ragioni tra cui il non senso. Credo essenziale sia la concentrazione e questa non la prendi-trovi sicuramente nell' esaltazione del farsi vedere.

Lo spogliatoio è l'ambiente più intimo in quel momento dove tu sei tu e sei solo con te stesso, dove trovi la calma interiore per affrontare la gara, dove riesci a chiudere gli occhi e respirare senza lo stress a cui voi siete abituati, dove la musica accompagna quel momento di meditazione, rilassamento e concentrazione. Noi facciamo così.

Non scrivo della fase 3: 15' semplicemente perché le due fasi sopra riportate possono essere fatte anche a casa, non serve nulla di tecnico. Vero che anche la nostra fase 3 potrebbe essere risolta senza fruire di attrezzi ma ...